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Che cos'è l'allenamento Tabata? I benefici del metodo Tabata.

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La cosa importante quando si parla di Tabata workout è fare un buon riscaldamento e defaticamento prima e dopo la sessione di allenamento. Per massimizzare e avere risultati visibili in poco tempo è possibile eseguire ogni giorno un allenamento Tabata se si segue il protocollo classico di 4 minuti, ma ricordiamo che essendo una tecnica di allenamento molto complessa a livello di resistenza fisica e respiratoria è sempre bene iniziare con calma e non esagerare.

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Consiste nello svolgere gli esercizi in alternanza molto rapida ad elevata intensità : il corpo deve lavorare alla massima velocità per 20 secondi, seguiti poi da 10 secondi di pausa; di solito in 4 minuti si eseguono 8 intervalli di questo tipo.

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Alternando rapidamente la fase di sforzo e quella di recupero si accelera la combustione del grasso corporeo, ma vale sempre la stessa regola: senza impegno non si ottengono risultati. Per vedere risultati veri e propri, nei 20 secondi di sforzo bisogna davvero arrivare ai propri limiti fisici.

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Durante gli intervalli ad elevata intensità si sollecitano il più possibile i grandi gruppi muscolari, esercizi come squat, flessioni, salti e sprint velocizzano il raggiungimento dei risultati. Le principali particolarità del Tabata sono:.

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Il cosiddetto effetto post-combustione fa aumentare il fabbisogno energetico nelle fasi di recupero. Rispetto ad altri sport di resistenza, come corsa, nuoto o ciclismo, il Tabata offre una vasta gamma di esercizi che renderanno il training sempre diverso.

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Tale fenomeno, che innalza la soglia anaerobica e la spinge verso la capacità massima di assorbimento di ossigeno, non si osserva in caso di workout a intensità moderata. Il risultato è che migliorano in egual misura la resistenza aerobica e quella anaerobica con benefici per la salute: il sistema cardiovascolare viene rafforzato in modo comprovato e questo ha effetti positivi per il benessere generale.

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Il Tabata è breve, quindi è perfetto per concludere un workout con serie multiple o per integrare una sessione di resistenza moderata. Per una sessione non servono né attrezzi né molto tempo.

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Sia che siate agli inizi, sia che ritorniate a fare sport dopo una lunga pausa, sia che siate in cerca di nuovi stimoli, se partite da un livello troppo alto rischiate infortuni da sovrallenamento.

La rapida alternanza di fasi di sforzo e di recupero stimola intensamente il sistema cardiovascolare, quindi chi soffre di disturbi di questo tipo deve consultare un medico prima di provare il Tabata per non correre rischi.

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I benefici del metodo Tabata. Esempio di una sessione di Tabata 6.

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